Renang

Tangan

1. Posisi awal: Kedua tangan lurus ke depan dengan telapak saling berdekatan dan menghadap ke luar.

2. Dorong kedua tangan ke depan secara bersamaan, lalu mulai gerakan menarik ke samping membentuk setengah lingkaran seperti bentuk hati.

3. Tangan ditarik keluar ke samping sejajar bahu, kemudian dilipat ke arah dada.

4. Setelah menyentuh dada bagian bawah, tangan kembali didorong ke depan untuk memulai siklus ulang.

5. Seluruh gerakan tangan harus simetris dan dalam ritme yang terkoordinasi dengan kaki dan napas.

1. Posisi awal: Kaki lurus di belakang tubuh dan rapat.

2. Tarik kedua tumit ke arah bokong dengan menekuk lutut, tetap rapatkan lutut (jangan terlalu melebar).

3. Putar telapak kaki ke luar dengan jari-jari mengarah ke samping, siap untuk dorongan.

4. Dorong kaki menjauh dari tubuh dalam gerakan melingkar ke samping lalu lurus ke belakang, membentuk gerakan seperti katak.

5. Kaki kembali lurus ke belakang dan rapat sebagai persiapan siklus berikutnya.

1. Posisi kepala netral dengan wajah menghadap ke depan dan agak ke bawah.

2. Saat tangan menarik dan tubuh naik, angkat kepala untuk mengambil napas.

3. Setelah mengambil napas, masukkan kepala kembali ke air bersamaan dengan luncuran tangan ke depan.

4. Jangan mengangkat kepala terlalu tinggi agar tubuh tidak turun drastis dan tetap seimbang.

1. Tubuh dalam posisi horizontal sejajar dengan permukaan air, tetapi boleh naik-turun sedikit mengikuti ritme gerakan.

2. Saat tangan menarik dan kaki menekuk, tubuh sedikit naik ke permukaan air.

3. Saat tangan mendorong ke depan dan kaki menendang ke belakang, tubuh turun kembali ke posisi lurus dan meluncur.

4. Gerakan tubuh harus halus, tidak kaku, dan mengikuti alur gelombang alami dari koordinasi tangan, kaki, dan napas.