| Audio
00:00
0:59
|
a.Posisi Badan |
-Tubuh dalam posisi streamline, dengan lengan lurus di depan kepala dan tubuh lurus. |
-Tendangan dimulai dari pinggul, dengan kaki tetap menyatu dan lutut sedikit ditekuk. |
b.Gerakan Kaki |
-Lakukan tendangan lumba-lumba (dolphin kick) di mana kedua kaki bergerak secara bersamaan dengan gerakan bergelombang. |
-Tendangan dimulai dari pinggul, dengan kaki tetap menyatu dan lutut sedikit ditekuk. |
c.Gerakan Tangan |
-Tangan tetap dalam posisi streamline di depan kepala selama berenang di bawah air. |
-Hindari gerakan tangan sampai tubuh siap untuk kembali ke permukaan. |
d.Pernapasan |
-Pertahankan pernapasan sebelum masuk ke dalam air dan keluarkan udara secara perlahan melalui hidung selama berada di bawah air. |
-Bernapas kembali setelah mencapai permukaan air. |