Melompat

a. Posisi Awal

     -Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki sedikit di depan, lutut sedikit ditekuk.

     -Lengan direntangkan ke depan atau ke atas, siap untuk masuk ke air dengan posisi streamline.

     -Pandangan diarahkan ke titik masuk di permukaan air untuk memastikan lompatan presisi.

b. Gerakan Melompat

     -Dorong tubuh ke depan dan ke atas dengan kuat menggunakan kedua kaki.

     -Pastikan tubuh tetap lurus dan kencang saat melayang di udara sebelum masuk ke air.

c. Masuk ke Air

     -Masukkan tangan terlebih dahulu ke dalam air dengan posisi menyatu, diikuti oleh kepala dan badan.

     -Jaga agar kaki tetap lurus dan rapat saat masuk ke air untuk meminimalkan cipratan dan hambatan.

d. Pernapasan

     -Ambil napas dalam sebelum melompat dan tahan selama proses melompat hingga masuk ke air.

     -Keluarkan napas perlahan saat tubuh berada di bawah air, lalu ambil napas kembali setelah muncul di permukaan.